Ăn gì giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong vài ngày

 Tui Giảm cân  Làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả? Thực đơn giảm cân thường có gì? Đây chắc hẳn là những câu hỏi mà nhiều người vẫn đang tìm kiếm câu trả lời. Có rất nhiều cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả tuy nhiên cách an toàn, hiệu quả lâu dài chính là điều chỉnh thói quen ăn uống và chế độ sinh hoạt

1. Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân bận cần lưu ý những điều gì

– Không được nhịn ăn sáng: Bạn có biết, khi nhịn ăn sáng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Theo những nghiên cứu cho thấy, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Chính vì thế bữa sáng dù ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

– Ăn vừa phải và bữa chưa: Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải, nên ăn hoa quả, rau xanh, hạn chế ăn chất béo, tinh bột.

– Ăn ít và bữa tối: Vào bữa tối bạn nên ăn ít đi và điều lưu ý là không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Bởi vì khi ăn tối bạn không vận động nhiều vì vậy mà lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân. Với bữa trưa và tối, để tăng hiệu quả giảm cân bạn hãy dùng một số thực phẩm như: dầu ô liu, đậu phộng, cà chua…sẽ giúp giảm cân nhanh chóng đấy.

2. Áp dụng chế độ ăn giảm cân giàu chất xơ và có chứa carbohydrate

Những thực phẩm giàu chất xơ và có chứa carbohydrate sẽ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân. Những chất này không những hiệu quả cho việc giảm cân mà còn tốt cho tiêu hóa.

Như các bạn đã biết, chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm mỡ bụng lành tính dành cho người béo và rất hiệu quả cho quá trình tiêu hóa. Chất xơ có chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh, hoa quả … Nhưng để giảm cân hiệu quả nhất bạn cần chú ý những yếu tố sau :

+ Bạn cần hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì nó có thể gây lên hiện tượng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối phụ nữ mỗi ngày chỉ lên ăn là 12 – 28g chất xơ, với nam giới là 31 – 38g chất xơ  và

+ Lựa chọn các loại rau củ như : bắp cải, súp lơ, táo, cam, bưởi… Những thực phẩm này chứa nhiều chất chống Oxy hóa, chất xơ, Vitamin cần thiết giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

3. Bổ sung các món ăn từ thịt gia cầm, hải sản vào bữa ăn hàng ngày

Có rất nhiều người lo lắng việc ăn quá nhiều hải sản, thịt gia cầm sẽ dẫn tới béo phì tuy nhiên trên thực thế hoàn toàn không phải nếu như bạn áp dụng chế độ ăn đúng cách. Những món ăn này sẽ cung cấp cho bạn một lượng Protein và Canxi dồi dào, giúp bạn có được sức khỏe, năng lượng dồi dào, phục vụ cho một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi.

– Sử dụng hải sản:

+ Bạn cần lưu ý khi sử dụng hải sản là hạn chế ăn hải sản chiên, xào mà nên ăn các món như hấp,luộc, nướng hoặc nấu cháo, súp và canh.

+ Những món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo. Vì thế, bạn có thể nấu kèm với các loại rau, củ, quả mà bạn thích để tăng tác dụng giảm cân.

+ Bạn có biết cháo hải sản là một món ăn bổ dưỡng. Bạn có thể nấu cháo với  mực, cá, tôm, …ăn vào các bữa chính giúp cắt giảm hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

– Sử dụng thịt gia cầm và trứng gà

+ Bạn chỉ ăn phần ức nhiều thịt, không ăn da và cánh gia cầm. Nên chế biến theo phương pháp luộc, hấp để giúp loại bỏ bớt chất béo lại không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

+ Chỉ nên ăn trứng luộc, hấp, không ăn trứng chiên, opla

4. Nên uống gì để giảm cân nhanh nhất?

Có rất nhiều bạn vẫn hỏi thế uống gì để giảm cân? Việc uống nước hàng ngày trước các bữa ăn sẽ giúp cho bạn có cảm giác no khiến bạn không thể ăn nhiều được. Không những thế, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn.

Bạn nên hạn chế những đồ uống có cồn để giảm cân hiệu quả

Song hành với việc uống nước là việc cắt giảm các thức uống có cồn, chứa chất kích thích. Những loại đồ uống này không chỉ gây hại cho gan, thận, dạ dày mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây ra béo bụng. Chính vì vậy việc thay đổi thói ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Ăn gì giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong vài ngày
5 (100%) 1 đánh giá

Tin khác

loading...

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ được giữ kín. Các trường bắt buộc được đánh dấu *